Калькулятор суточной нормы калорий
Расчёт по формуле Миффлина–Сан Жеора с поправкой на активность и цель. Результат — суточная норма калорий и распределение по белкам, жирам и углеводам.
Частые вопросы
Почему формула Миффлина, а не Харриса–Бенедикта?
Формула Миффлина–Сан Жеора точнее для современных данных о составе тела и рекомендована как расчётная база в большинстве профильных руководств.
Насколько можно урезать калории при похудении?
Дефицит в 15% от поддерживающей калорийности даёт устойчивое снижение веса. Более жёсткий дефицит повышает потерю мышечной массы и почти всегда заканчивается срывом.
Норма считается на текущий или на желаемый вес?
На текущий. По мере снижения веса норму нужно пересчитывать — примерно раз в 4–5 кг.