Калькулятор нормы БЖУ
Распределение суточной нормы по белкам, жирам и углеводам для трёх схем питания: сбалансированной, высокобелковой и низкоуглеводной.
Частые вопросы
Сколько белка нужно в день?
При обычной активности достаточно 1,2–1,6 г на килограмм веса. Высокобелковая схема имеет смысл при снижении веса и силовых тренировках: белок лучше насыщает и защищает мышцы в дефиците.
Можно ли сильно урезать жиры?
Ниже 0,8 г на килограмм веса опускаться не стоит: жиры нужны для синтеза гормонов и усвоения витаминов A, D, E и K.